眼睛视力保健，请记住这几点！
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作者:乐施林
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发布时间: 2021-01-29
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有一句话是这样讲的：眼睛是人心灵的窗户。所以，注意眼睛健康，做好眼睛视力保健是非常重要的。不管几个月大的小宝宝，还是1-6岁的儿童，以及青少年，甚至是成年人都不能不重视眼睛的重要性，更加不能忽视平时的眼睛视力保健。
有一句话是这样讲的：眼睛是人心灵的窗户。所以，注意眼睛健康，做好眼睛视力保健是非常重要的。不管几个月大的小宝宝，还是1-6岁的儿童，以及青少年，甚至是成年人都不能不重视眼睛的重要性，更加不能忽视平时的眼睛视力保健。
今日，小编给大家科普的眼睛视力保健主要内容主要为饮食营养对眼睛的重要性方面。对眼睛健康最重要的营养素莫过于维生素A，又名视黄醇，在体内氧化后成为视黄醛，或进一步氧化成视黄酸，都是视功能所必需的营养物质。缺乏维生素A会使眼睛的结膜和角膜干燥，降低眼睛对暗环境的适应能力，严重者可导致夜盲。胡萝卜素尤其是β胡萝卜素进入体内后能够合成为维生素A，因此又被称为维生素A原。
除此之外，B族维生素、维生素C等，都是维护视神经健康、保护视力的营养物质。B族维生素可维持视神经细胞的健康，而维生素C作为一种抗氧化物质，可保护眼球的健康。下面介绍一下这些营养物质的常见食物来源，平时可以给宝宝多吃这些食物，促进视力发育，保护眼睛健康。
维生素A或胡萝卜素的食物来源：维生素A主要存在于动物性食物中，如动物的肝脏、蛋类、乳类等。胡萝卜素主要存在于植物性食物中，如胡萝卜、西兰花、菠菜、苋菜、生菜、油菜、荷兰豆等，水果中以芒果、橘子、枇杷等含量比较丰富。
有些宝宝挑食，不喜欢吃胡萝卜、猪肝，导致维生素A摄入不足，影响眼睛发育。这种情况下，也不要放弃眼睛视力保健，一定要想办法纠正宝宝挑食的坏习惯。必要时，可以在医生指导下服用维生素A补充剂。
维生素C的食物来源：人体不能合成维生素C，必须通过饮食摄取，主要食物来源是新鲜的蔬菜和水果。蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富（其中辣椒、苦瓜不宜给2岁的宝宝食用）。
水果中，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多。B族维生素的食物来源：B族维生素是一个大家族，包括维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、叶酸等，食物来源非常广泛。B族维生素含量较为丰富的主要有：五谷杂粮、蛋类、乳类、动物肝脏、绿叶蔬菜、豆类等。
此外，ＤＨＡ、叶黄素等营养素对眼睛的发育也非常重要。
眼睛不是一个独立存在的器官，眼睛的健康离不开整个机体的健康。因此，眼睛视力保健除了上述营养物质外，其它的例如脂肪、蛋白质、碳水化合物、矿物质等也都是基本的营养保障，所以营养均衡全面是基本原则。
